腿後側無論如何伸展，一直沒有改善嗎？伸展都是好的，並且需要持續伸展，一周4-5次。若你已經有持續在伸展腿後側、一周也有4-5次，但就是不見改善。那你可以試試這3個技巧/動作。

建議：紀錄你的狀況，拍下「之前」與「之後」照，才知道這三個方法是否對你有效喔！

若這支影片對你有幫助，歡迎點下「超級感謝Thanks」按鈕或底下連結，支持並讓我能製作更多影片幫助你。若你不想捐贈也沒關係，訂閱及分享這影片給有需要的朋友和群組，也是支持我很好的方式喔！
★支持Gladys Fit Life 感謝連結：https://core.newebpay.com/EPG/MS14240...

★購買斜板（數量有限）：https://shopee.tw/product/16908439/13...

★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a
toulan

★Let's CONNECT!★
Email: [email protected]
IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
Facebook: https://urlgeni.us/facebook/gladysfit...
YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/

★其他你可能有興趣的影片★
如何正確執行平板式拍肩膀    • 如何正確執行平板式拍肩Plank Tap｜做對核心穩定倍增｜別再做錯這麼棒...  
可以改善駝背的8個動作    • 如何改善駝背？｜可以改善駝背的8個動作｜Gladys Fit Life 葛...  
4動作改善亞洲蹲    • 無法做亞洲蹲？4動作改善腳踝活動度與力量｜Gladys Fit Life ...  
髖卡卡又腰痠？10個髖伸展動作來改善    • 髖卡卡又腰痠？10個髖伸展動作來改善｜Gladys Fit Life 葛蕾...  
20分鐘彈力帶全身訓練    • 20分鐘彈力帶全身訓練｜Gladys Fit Life 葛蕾蒂斯｜20mi...  
邊露營、邊訓練｜戶外TRX一起做    • 邊露營、邊訓練｜戶外TRX一起做｜Gladys Fit Life 葛蕾蒂斯...  
TRX懸吊訓練器材介紹及使用方法    • TRX懸吊訓練基礎｜使用前須知｜如何使用TRX｜TRX新手必看｜Glady...  
TRX初階強化腿臀    • TRX初階強化腿臀｜適合新手的下肢訓練｜Gladys Fit Life 葛...  
5天全身燃脂系列    • 5天全身燃脂系列  
不酸脖子的腹肌訓練    • 不酸脖子的腹肌訓練｜酸對部位腹肌線條更明顯｜Gladys Fit Life...  
居家訓練必備5器材｜輕便方便不佔位    • 居家訓練必備5器材｜輕便方便不佔位｜在家訓練更有效益｜Gladys Fit...  
如何舒緩坐骨神經痛    • 國外物理治療師建議的坐骨神經痛舒緩動作｜如何舒緩坐骨神經痛｜Sciatic...  
用斜板強化下肢    • 用斜板強化下肢｜如何用斜板訓練｜Slant Board Lower Bod...  
善用斜板來改善卡卡的下肢！   • 善用斜板來改善卡卡的下肢！｜12分鐘練習一起做｜Slant Board L...  
無跳躍的心肺訓練    • 無跳躍的心肺訓練 ｜心臟很需要訓練！｜Low Impact No Jump...  
強化腳踝｜腳踝不再翻船扭傷    • 強化腳踝｜腳踝不再翻船扭傷｜Gladys 葛蕾蒂斯  
5個非一般環狀彈力帶訓練｜不只是練臀    • 5個非一般環狀彈力帶訓練｜不只是練臀｜適合各階級 ｜Gladys 葛蕾蒂斯  
5個能改善肩膀活動度的動作    • 5個能改善肩膀活動度的動作｜適合各階級 ｜Gladys 葛蕾蒂斯  
無需深蹲也能強化膝蓋｜適合初階●年長者    • 16分鐘跟著做｜初階●年長者 ｜Gladys 葛蕾蒂斯  

0:00 Intro
1:15 拍「之前」照
2:26 技巧/動作1
6:46 技巧/動作2
9:03 技巧/動作3
12:30 訓練次數及組數
12:37 拍「之後」照


#腿後側緊繃 #會後側伸展 #伸展