Quels sont les compléments alimentaires qui valent vraiment leur coût et qui sont réellement efficaces pour la musculation et la performance ? Et comment repérer les arnaques des industriels pour éviter d’être pris au piège ?
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La plupart des suppléments alimentaires disponibles sur le marché et surtout ceux utilisés dans le domaine du sport et de la musculation ne servent strictement à rien. Conseil : lorsque vous achetez vos complément alimentaire perte de poids regardez toujours la liste des ingrédients et assurez vous d’acheter un produit avec un ingrédient unique.
Quelques suppléments alimentaires qui sont réellement efficaces, ces suppléments alimentaires qui valent leur coût pour la musculation et le sport sont :
Les #protéines en poudre : Voir ma mini-série de 4 vidéos spéciales sur les protéines dans lesquelles j’explique en détail les besoins en protéines selon le sport qu’on pratique, le mythe des protéines dénaturées, les différentes protéines en poudre, la différence entre les protéines animales et les protéines végétales.
Résumer : les protéines en poudre sont une bonne solution qui peut vous aider à atteindre vos besoins journaliers de protéines. Quelqu’un qui pratique des sports de force, comme la #musculation, la force athlétique, l’haltérophilie ou le crossfit, les besoins s’élèvent à 1.8g/kg de poids de corps par jour.
Si vous décidez d’utiliser les protéines en poudre je vous conseille :
1- De varier les sources
2- De choisir des protéines avec le moins d’ingrédients possible
Le deuxième complément alimentaire c’est la #caféine. La caféine est essentiellement une substance psychoactive, ’elle va agir sur le système nerveux. La caféine donne un coup de fouet, elle stimule et elle peut être efficace pour vous motiver à garder un niveau de performance élevé en salle de sport. Prendre 1 à 2 tasses de café environ 1 heure avant votre entraînement. Une tasse de café contient environ 100mg de caféine. Cette dose est suffisante pour vous garder éveillé et motivé pendant votre séance.
La #créatine monohydrate ou #creapure monohydrate. Voir ma vidéo dédiée sur la créatine.
Le dernier complément alimentaire qui peut améliorer vos performances c’est la bêta-Alanine. C’est un acide aminé qui rentre dans la composition de la carnosine. La carnosine est un puissant antioxydant qui va servir à limiter l’acidité musculaire lors d’un effort, repousser la fatigue et améliorer la performance. Une supplémentation en beta-alanine améliore la performance pour des efforts qui durent au minimum 1 minute. Je n’ai pas inclus dans cette liste ni la #glutamine, ni les #BCAA ni le #HMB.

QUELQUES ETUDES :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
BCAA : https://journals.sagepub.com/doi/abs/...
Hobson, R.M., et al., Effects of beta-alanine supplementation on exercise
performance: a meta-analysis.
Saunders, B., et al., β-alanine supplementation to improve exercise
capacity and performance: a systematic review and meta-analysis.