önce şunu bilin; 3 kol 1 nefesin birinci öncelikli amacı her iki taraftan nefes alarak, vücudun her iki tarafının, özellikle de omuz ve boyun bölümünün esneklik ve kuvvet bakımında dengeli gelişimini sağlamaktır. çünkü devamlı aynı taraftan nefes almak bir süre sonra, suda düz hat üzerinde ilerleyemeyip yalpalamaya, başta çok belli olmasa da sonraları fiziki kusura sebep olur. bu yüzden elit seviyede yüzücüler antrenmanda her iki taraftan da nefes alır ama yarışta daha rahat olduğu tarafını kullanır.
18-20 metreyi 2 kulaç/kol 1 nefesle yüzmeyi öğretmenliğim eski bir öğrencim bana, okuldaki beden eğitimi hocasının kendisine 5 kulaç/kol 1 nefes yüzdürdüğünü anlattı. Farklı saatlerde aynı havuzu kullandığımız için, erken gidip nasıl uyguladığını gözlemlediğimde gördüm ki, yaptığı şey kafayı gömüp, nefesini tutup, arada zorlukla ve yalan yanlış kaldırıp, doğru düzgün nefes de alamadan birşeyler yapmaya çalışmaktı. Haliyle; olayın özünü bilmeyenler için yüzüyor gibi gözükse de aslında bu yüzme antrenörü de olmayan hoca, eski öğrencimin, daha yeni yeni oturmaya başlayan yüzme tekniğini, yalan yanlış duyup öğretmeye kalktığı şeyler yüzünden ciddi şekilde bozmuş oldu.
Şunu unutmayın: yapamadığınız basit ama sizin için zor olan birşeyi, daha çok zorlaştırarak daha iyi öğrenemezsiniz.
2 kol 1 nefesi 100m düzgün ve belli bir tempoda yapamadan, 100myi 90-100 saniyede kat edemeden, 3 kol 1 nefesi yaparak yüzmeyi daha iyi öğreneceğini; şınav/barfiks çok çekemiyorum deyip, üstünüze ağırlık ekleyip daha iyi gelişeceğini sanmak saflıktır.
Birşey sizin için zor ise, onun daha çok zorlaştırarak çalışmaya kalkışmak değil, hala zor ama düzgün tekrarlar/mesafe kat edebileceğiniz bir kolaylığa indirmek, atletik spor ve Antrenman bilimi için doğru olandır.
Başka bir videomda ayrıntılı olarak sebeplerini belirtirim; sakın 5-7-9 kulaç/kol 1 nefes ritimlerini, akciğer kapasitenizi ve dayanıklılığınızı geliştirmek için kullanmayın. Elbette farklı branşlar oldukları için bazı farklılıklar olmakla (ve yüzmenin suda icra edilmesi) beraber, yüzme-bisiklet-koşunun sürat ve dayanıklılık performans Antrenman mantıkları temelde aynıdır. Nefesi gözle görülür şekilde kısıtlayıcı şekilde yükleme yapmak, bir kısım yüzme hocalarının sandığının tersine, dayanıklılık setlerinde değil, sürat setlerinde kullanılınca doğru olur. Yüzme, apnea dalış sporu ile aynı mantıkla kesinlikle çalışılmamalıdır. 5-7-9 adımda/saniyede bir nefes alarak orta-uzun mesafe koşu, bisiklet, kayaklı koşu nasıl geliştirilemezse, yüzme dayanıklılık seviyesi de bu şekilde gelişemez. 3 kol 1 nefes ritmi fazlasıyla yeterlidir.