今回は「昼夜逆転生活の治し方」についてお話しします。
夏休みなどの長い休み明けに「睡眠などの生活リズムが乱れやすい」という相談が増えます。昼夜逆転気味になりやすい時期でもありますので、改善方法についてお話しします。

①生活リズム
昼夜逆転の一番多い原因は「生活のリズム」です。夏休みの時期なので全体的にリズムが乱れて、寝る時間が遅くなって、翌日の昼くらいに起きる傾向があります。

改善するためには、一気に変えるのではなく、15分ずつ、30分ずつ、1時間ずつなど、徐々に夜寝る時間を早めていきながら、生活のリズムを戻すのが良いでしょう。

②食事時間、動画、ゲーム
いつもとは違う時間に食事をすることで、生活リズムが変わりやすくなります。夕飯が遅くなると、夜遅く寝ることが増えるため、昼夜逆転気味になります。
また、夏休みなので、いつもより動画見たり、ゲームしたりするので、熱中しすぎて夜寝るのが遅くなりがちです。

改善方法は、まず朝ごはんを7時8時に食べると決めて、食事時間を規則正しく戻していくと良いでしょう。
動画やゲームに関しては、1時間以内にするなど決めて、徐々に時間を減らして生活リズムを整えていきましょう。
ただし、やる気や意欲がない時は、動画やゲームに集中することで精神状態が安定するということもありますので、判断がつきにくい場合はご相談ください。動画やゲームをしていた時間は、代わりに勉強・散歩・軽い運動をすると良いでしょう。

③睡眠障害
夏休みの時期には直接は関係ないのですが、寝る前になると明日の仕事や学校のことを色々考えて眠れなかったり、夜中に目が覚めてからなかなか眠れなかったりしてしまいます。朝方目が覚めるとその後眠れなくなってしまうこともあります。
このような場合は、自分一人で解決しようと考えず、心療内科や精神科に相談する方が良いです。短時間で効果のある睡眠薬で睡眠を整えたり、薬を使いたくない場合はカウンセリングを重視したりして改善することが可能です。

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00:00 ダイジェスト
00:15 昼夜逆転生活について
03:55 ①生活リズムの改善方法
05:12 ②食事時間、動画、ゲームの改善方法
07:35 ③睡眠障害の改善方法
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徐々に生活リズムを整えて、昼夜逆転生活を改善させていくことが大切です。

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