Se quer começar (e não sabe como ou por onde) ou ainda é iniciante na prática de yoga, essa série é perfeita pra você!!!


🔎 SOBRE A SÉRIE:

Bem vindos ao primeiro dia do programa de yoga para iniciantes!
Nessa série você vai aprender o "passo a passo" de como praticar yoga em casa para que possa aproveitar o máximo das aulas e fazer seu exercício em casa sem se lesionar, também!

O dia de hoje é sobre a mente do iniciante! Vamos falar sobre que comportamento buscar durante a prática para alcançar o objetivo do yoga.

Nos próximos dois dias iremos continuar vendo os fundamentos do yoga pra evoluir sua prática e, então, nos dias seguintes vamos aprender como se desenvolver fisicamente enquanto fazemos posturas de equilíbrio, flexibilidade e força.

Caso queira saber mais, veja a introdução da série:
   • Bem vindos aos 7 DIAS DE YOGA PARA IN...  



⚠ IMPORTANTE, SE NUNCA PRATICOU YOGA ANTES ⚠

Essas 3 primeiras aulas do programa de 7 dias trazem mais a ideia de curso do que de uma aula comum de yoga, por isso pode ser que ache as três primeiras aulas um pouco lentas, ou que ela não passe exatamente aquela sensação do que é uma aula de yoga! Mas contem pontos essenciais para o aprendizado da prática.
Caso queira entender melhor como funciona uma aula de yoga, fique à vontade pra ver minha playlist de aulas de yoga para iniciantes, lá tem uma aula de yoga fácil e simples, pensada em ser a primeira aula de yoga!
   • Yoga para Iniciantes  



👉 LINKS ÚTEIS:

Um vídeo super útil pra vocês, caso não tenham visto ❤
Como Praticar Yoga em Casa (13 Dicas!)    • COMO PRATICAR YOGA EM CASA: Tudo Que ...  



⚠ EI, QUE TAL APROVEITAR O MÁXIMO DA AULA? ⚠

- Escolha uma meditação antes de começar! (veja as contraindicações também)
Playlist de meditações:    • Meditação para Ansiedade: VIVA O AGOR...  

- MEDITE durante o savasana (postura de relaxamento do final da aula) 🙏

- Volte pro vídeo e VEJA OS BENEFÍCIOS que teve com as posturas!🤸‍♀

- TIRE SUAS DÚVIDAS sobre as posturas no meu insta! (Posturas abaixo) 👇

- Dúvida ou não, DEIXE UM COMENTÁRIO! Vou adorar conversar com vocês e é MUITO MOTIVADOR compartilhar experiências da prática!❤

- Se gostou, curta o vídeo e comente, pra que o Youtube espalhe essa aula e mais pessoas possam compartilhar dessa prática também!
Vai me ajudar MUITO!❤❤

- Pode mandar também pra aquela pessoa querida que vai gostar de ser lembrada e vai se sentir melhor com essa prática!






🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!


Posturas do Surya Namaskar A (Saudação ao Sol A)

- Uttanasana (Postura do Alongamento Intenso)
http://bit.ly/InstaUttanasana

- Ardha Uttanasana (Meia Postura do Alongamento Intenso)
http://bit.ly/ArdhaUttanasana

- Ashwa Sanchalanasana (Postura Equestre)
http://bit.ly/InstaPosturaEquestre

- Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Baixo)
http://bit.ly/InstaAdhoMukha

- Chaturanga Dandasana
http://bit.ly/InstaChaturanga

- Bhujangasana (Postura da Cobra) / Urdhva Mukha Svanasana (Cachorro Olhando Para Cima)
http://bit.ly/InstaCobra


Janu Sirsasana (Postura da Cabeça no Joelho)
http://bit.ly/InstaJanu

Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Ponte)
http://bit.ly/InstaPonte

Urdhva Dhanurasana (Postura da Roda)
http://bit.ly/InstaRoda

Jathara Parivartanasana (Torção Deitada)
http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada



❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

Problemas no pescoço
Indicação: Mantenham o pescoço na posição neutra
Sukhasana com movimento
Setu Bandha Sarvangasana - (melhor praticar com um professor por perto)
Ardha Uttanasana –

Problemas nos Joelhos
Indicação: Colocar manta, toalhas enroladas ou blocos embaixo dos joelhos
Sukhasana
Virasana
Janu Sirsasana -

Problemas nas costas/coluna
Uttanasana - (dobre os joelhos) (Manter a coluna paralela ao chão, sem descer a cabeça em direção ao chão)
Bhujangasana -
Savasana - (dobre os joelhos e apoie os pés no chão ou coloque um travesseiro/bolster embaixo dos joelhos)
Jathara Parivartanasana

Pressão alta
Adho Mukha Svanasana – (apoie a cabeça em um bloco ou bolster)

Problemas no coração
Anjaneyasana
Virasana

Gravidez
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana – (confirme com seu médico se você pode fazer)
Savasana - (deite virada para o lado esquerdo com uma manta entre a barriga e o chao, outra na cabeça e um bolster ou travesseiro entre as pernas)